białko 1,8 g = 360 kcal tłuszcze = 1,2g = 540 kcal 1600-900= 700kcal z ww czyli 700 : 4= 175g 175 : 50= 3,5g ww tak bym proponował wpisać w vitalmaxa bez kalkulatora automatycznego i co 5 dni oczywiście jedziesz wyżej a głód się pojawił bo rozruszałaś metabolizm brawo Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-11-04 07:22:35
Naturalnie dodam kcal do diety, albo lepiej - ty to zrobisz. Wkleje swoja diete i ty mi ja uzupelnisz o 200-250kcal pod jak najlepsza wedlug ciebie postacia(tluszcze, wegle, bialko - jakies oleje czy cos, pojade i kupie z tata) . Nie myslcie ze sie bede bal bo jak stoi waga to znaczy ze za malo kcal i juz. W piatek z ciekawosci zwazylem ile [...]
20.08.2015 czwartek Trening: crossfit Leki: Euthyrox50 Chodzenie na treningi "na świeżości" mi służy. Ile powera!!! Było zastępstwo i koleś zrobił cf a'la tabata - czyli w części głównej było 7 ćwiczeń. Każde się robiło 4 minuty (20 sek pracy, 10 sek odpoczynku) - nie jestem zwolenniczką MC "na czas", ale po prostu trzeba się mega skupić na każdym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O to wam chodzi ? W taki mam sposób wam przedstawić ? Śniadanie: 1.Jajecznica z 1 jajka – 60g i 4 białek kurzych 35 g Wartość kaloryczna: 83,40 kcal + 64,4 kcal = 147, 8 kcal Białko: 7,50g + 15,4 g = 22.9 g Węglowodany: 0,36g + 1,12 g = 1,48 g Tłuszcze: 5,82g Pomidor Wartość energetyczna w 100 g: 20,00 kcal Białko w 100 g: 1,00 g Węglowodany [...]
Jestem endomorfikiem 181cm wzrostu 81kg 20lat Średnio zaawansowany Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę [...]
[...] uzupełnij je zdrowimi tłuszczami (oliwa, olej lniany - pamiętaj tłoczony na zimno mechanicznie!) które wymieszasz z warzywami i zrobisz pyszna sałatkę posiłek 5, białko vitafit, jest to koncentrat białka serwatki bardzo szybko przysfajalna forma białka, stosowanie go w innym czasie niż po treningu siłowym mija się z celem(w/g mnie). A [...]
[...] to znaczy że wczorajsze przyciąganie drążka w siedzieniu mam w jakimś stopniu opanowane Dietka na dziś: I POSIŁEK *4 białka *1 jajo *owies40g *dynia10G po treningu--->białko II POSIŁEK *cyc150g *owies50 III POSIŁEK *białka jaj3 *pomidor *ogórki *oliwa10 *owies30 IV POSIŁEK *tunak130 *lniany10 *sałata *marchewka świeża *kiełki słonecznika V [...]
[...] do podziału na węgle i tłuszcze. Podział na 6 posiłków coś na zasadzie: "Jeśli trenujesz około 5-6 po południu: 1 (po przebudzeniu): Węgle + Białko 2 (10:00) Węgle, białko, zielone warzywa 3 (12:30): Białko, tłuszcz, zielone warzywa 4 (15:30): Białko, tłuszcz, zielone warzywa 5 (Po treningu, około 18:00): Szybkie białko + szybkie [...]
[...] ok 3l w okresie stosowania diety,pijemy 30 minut przed i po posiłku ponieważ woda rozpuszcza soki trawienne,najlepiej pić wodee mineralną niegazowaną -Pełnowartościowe białko powinno znajdować się w każdym posiłku. (czyli zwierzęce bo zawiera duzo aminokwasów) mięso,ryba,jajka,twaróg... itd -Do każdego posiłku poza około treningowymi(czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal = 102,58 gram Więc odjąłem od tego 300 kcal i wyszło mi , że: Zapotrzebowanie 2777 kcal Węglowodany 55% - 1527,35 kcal = 381 gram Białko 15% - 416,6 kcal = 104 gram Tłuszcze 30% - 833,1 kcal = 92 gram I teraz mam pytanie czy dobrze obliczyłem te węglowodany, białko i tłuszcze po odjęcie 300kcal od całkowitego dziennego zapotrzebowania ?
Dobra nie tak dawno męczyłem was z układaniem diety.Ciągnę ją już tydzień i niestety przyrostów wagi zero.Mógłbym za waszymi radami "próbować" jeszcze następny tydzień ,ale wątpie by to coś dało.Jednak +500 dla mnie to chyba za mało.Dlatego proszę o rade gdzie upchnąć jeszscze 200/300 kcal Tak jadłem do tej pory Armagedda Posiłek 1 7.00 [...]
[...] WW:340(274) kcal:2673(2383)-miom zdaniem mało. Jeżeli mogę jeszcze parę pytań. 1.Czy w dni nie treningowe mogę na ostatni posiłek jeść twaróg + oliwa czy jeśli biorę to białko na noc to nie ma sensu ?? 2.Do szkoły raczej nie mam możliwości targać oliwy.Czy w zwiąsku z tym w jednym posiłku (śniadanie) mam przyjąć jakąś końską dawkę (orzechy [...]
============================================================================================ Wiek : 17 lat Wzrost : 177cm Waga : 68kg Staż : około 6-7 miesięcy (w domu) ale od tygodnia juz chodze na silownie =) cel : masa -_# B=2.2 \ kg masy ciała => 150g ale z diety mam 158.9g W=4.5 \ kg masy ciała => 306g ale z diety mam 366.6 [...]
[...] ) 0,3 TŁ. 17 B. 70 kcal 100 g ryżu 0,7 TŁ. 6,7 B. 77 W. 344 kcal 1 g. TŁ. 24 g. B. 77 g. W. 414 kcal Za mało kcal, Więcej wegli, więcej białka 5) 20.00 125 g. Ser biały chudy 0.6 TŁ. 25 B. 5 W. 125 kcal 0.6 TŁ. 25 B. 5 W. 125 kcal Ser biały półtłusty daj 58,8 tł. 144,5 b. 301 w. 2253 kcal Możesz zmniejszyć białko do 2g/kg i zastąpić je tłuszczem
[...] pewnie jestem przewrażliwiony i za często się warze ale dla świętego spokoju cvhce dodać Kcal) Masa rośnie = rośnie zapotrzebowanie. Dlatego za pewne stajesz w miejscu Myślałem nad jakąś odżywką białkową zaraz po treningu tylko co polecacie? Z tym do odżywek Białko serwatki moim zdaniem dobre Bardzo ładnie napisana dieta, prawie bez błędu